Di serdema dîjîtal a îroyîn de, ciwan di parastina tenduristiya çavan de bi dijwarîyên bêhempa re rû bi rû dimînin. Ji ber ku ekran di perwerde, şahî û têkilîyên civakî de serdest in, fêmkirina ka meriv çawa lênêrîna çavên ciwanan dike pir girîng bûye. Ev gotar stratejîyên pratîkî vedikole da ku alîkariya ciwanan bike ku dîtina xwe biparêzin û pêşî li zirara demdirêj bigirin.
1. Rêvebiriya Dema Ekranê
Ciwanek navînî rojane 7+ demjimêran li ser cîhazên dîjîtal derbas dike, çavên xwe di bin bandora ronahiya şîn a dirêj û westandina çavan de dihêle. Qaîdeya **20-20-20** bicîh bîne: Her 20 deqîqeyan carekê, 20 saniyeyan li tiştekî 20 ling dûr binêre. Bi karanîna şopînerên dema ekranê yên çêkirî sînorên karanîna cîhazê destnîşan bike, û hobiyên negirêdayî yên wekî werzîş an hunerê teşwîq bike da ku bi xwezayî girêdayîbûna ekranê kêm bike.
2. Adetên Temaşekirinê yên Baştirîn
- **mesafeya bi qasî dirêjahiya destê** ji ekranan (24-30 înç) biparêze
- Ekranên cîhazê **hinekî li jêr asta çavan** bi cih bike (goşeya 15-20 pile)
- Ronahîyê li gorî ronahiya hawîrdorê rast bike; di dema karanîna êvarê de fîlterên ronahiya şîn çalak bike
3. Faktorên Jîngehê
Piştrast bikin ku deverên xwendinê xwedî **ronahîkirineke hevseng** in - ronahîkirina odeya hawîrdorê bi çirayên kar ên fokuskirî re bikin yek. Ji xwendina di wesayîtên ku diçin û tên de an jî di bin tîrêjên rasterast ên rojê de dûr bisekinin. Ji bo bikarhênerên lensên kontaktê, rêbazên paqijiyê yên hişk bişopînin û qet bi lensan razên.
4. Xwarin ji bo Tenduristiya Çavan
Xurdemeniyên sereke û çavkaniyên wan:
- Vîtamîna A: Kartolên şîrîn, gêzer, îspenax
- Omega-3: Salmon, gwîz, tovên chia
- Lutein/Zeaxanthin: Kelem, hêk, genim
- Vîtamîna C: Fêkiyên citrus, bîberên zengilî
- Çînko: Fasûlî, gwîz, dexlên tevahî
Kafeîn û vexwarinên şekir ên zêde yên ku dikarin bibin sedema dehydration û bandorê li rehetiya çavan dikin, sînordar bikin.
5. Lênihêrîna Fizîkî ya Çavan
- Li derve berçavkên rojê yên parastina ji tîrêjên UV li xwe bikin
- Di dema werzîş/ceribandinan de eynên ewlehiyê bi kar bînin
- Makyaja çavan her 3 mehan carekê biguherînin
- Qet qapaxên lensên têkiliyê an dilopên çavan bi hev re bikar neynin
6. Naskirina Nîşanên Hişyariyê
Ger hûn rastî van tiştan werin, muayeneyên çavê tavilê plansaz bikin:
- Serêşên domdar piştî karên dîtbarî
- Zehmetiya balkişandina di navbera tiştên nêzîk/dûr de
- Hestiyariya ronahiyê ya neasayî
- Çirandina çavan rojê ji 5-6 caran zêdetir
- Çavên sor/avî yên berdewam
7. Vejandina Xew û Çavan
Armanc bikin ku her şev 8-10 saetan razên. Saetek berî razanê "rojavabûna dîjîtal" saz bikin. Ji bo çalakiyên êvarê li şûna ronîkirina jor a geş, çirayên şevê yên bi rengên germ bikar bînin.
Encam: Li gorî daneyên WHO, lênêrîna çavan a proaktîf di dema xortaniyê de dikare ji %80ê pirsgirêkên dîtinê dûr bixe. Bi hevberkirina adetên teknolojiya jîr, xwarina rast û kontrolên birêkûpêk, xort dikarin tenduristiya xwe ya dîtinê biparêzin dema ku di cîhana me ya ku li ser ekranan e de geş dibin. Ji bîr mekin: Çavên saxlem îro ji bo xewnên sibê vîzyonên zelaltir çêdikin.
Dema şandinê: 19ê Adarê, 2025